نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری در ساعات طولانی

در این متن قرار است راجع به نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری صحبت کنیم . نشستن صحیح پشت میز به این دلیل مهم است که مزایایی را برای فرد به ارمغان می آورد. مزایایی مثل : افزایش سلامت جسمانی ، افزایش بهره وری ، بهبود تمرکز، سلامت ستون فقرات، کاهش درد گردن و کمر، افزایش گردش خون در بدن، عملکرد تنفسی بهتر، برداشته شدن فشار از روی عضلات و مفاصل و حفظ ظاهر حرفه ای کار.

چرا نشستن طولانی مشکل‌ساز است؟

بدن انسان برای فعالیت ساخته شده است و اگر آن را به نشستن های طولانی مدت و عدم فعالیت جسمی عادت دهیم ، در آینده دچار مشکل خواهیم شد. نشستن طولانی مدت به این دلیل مشکل ساز است که باعث بروز این اتفاقات ناخوشایند می شود:
همانطور که نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری باعث بهبود متابولیسم بدن می شود، در مقابل نشستن طولانی مدت متابولیسم بدن را کند می کند و منجر به کاهش سوخت و ساز بدن می گردد و به دنبال آن، چربی و قند در بدن تجمع می یابند و شخص را دچار افزایش وزن خواهند کرد.
با بی حرکت ماندن پاها و باسن هنگام نشستن، این اعضا به تحلیل رفته و ضعیف می گردند. همچنین شاهد سفت شدن عضلات خم کننده لگن خواهیم بود که باعث ایجاد فشارهای شدید به مفاصل و دردهای کمر می شوند.
شخصی که به خاطر کارش مجبور است طولانی بنشیند، باید به این موضوع توجه داشته باشد که این کار باعث جمع شدن خون در رگ های پا می شود و مشکلات دیگری همچون تشکیل لخته های خونی در پا، فشار خون و افزایش احتمال سکته را رقم خواهد زد.نشستن طولانی مدت، به خصوص زمانی که پاها در وضعیتی نامناسب قرار گرفته اند، باعث فشار آمدن به وریدهای پا شده و بیماری هایی مثل واریس را به وجود می آورد. فردی که طولانی می نشیند و در عین حال ورزش نمی کند، خود را در معرض مشکلات روانی مثل افسردگی قرار خواهد داد. فروشگاه مبلمان هومن با ارائه صندلی‌های ارگونومیک اداری، راحتی و پشتیبانی لازم برای نشستن صحیح در ساعات طولانی کاری را فراهم می‌کند.

اصول نشستن صحیح روی صندلی اداری

چطور روی صندلی اداری درست بشینیم؟ این سوالی است که ذهن خیلی از افراد را به خود مشغول کرده است و به دنبال جوابی درست برای آن می گردند. قبل از اینکه به بررسی نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری بپردازیم، لازم است تا یک نکته مهم را یادآور شویم و آن نکته این است که نحوه نشستن پشت میز ، هنگام مطالعه یا نوشتن یا حتی کار با کامپیوتر و لپ تاپ فرق دارد. در ادامه اصول و نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری را خواهیم گفت و در این خصوص لازم به ذکر است که فروشگاه هومن انواع صندلی اداری در اصفهان را با ساختار ارگونومیک عرضه می‌کند تا نشستن طولانی مدت، بدون خستگی و با حفظ سلامت بدن ممکن شود.

1.زاویه مناسب زانوها و مفاصل

برای اینکه درست روی صندلی بنشینید ، نیاز دارید که به زاویه مناسب زانوها و مفاصل دقت کنید تا با این کار، سلامت عضلانی اسکلتی خود را حفظ کنید. بهترین زاویه برای زانوها هنگام نشستن بر روی صندلی، 90 درجه است و ساق پا باید دارای حالت عمود بر زمین باشد و کف پا به زمین بچسبد.

2.موقعیت دست‌ها و شانه‌ها

موقعیت دست ها و شانه ها هنگام نشستن روی صندلی اهمیت دارد و زاویه 90 درجه آرنج ها باید حفظ شود و همچنین صندلی باید دسته دار باشد تا دست ها در حالت راحت قرار گیرند و از بازوها پشتیبانی شود. شانه ها نیز باید حالت راحتی داشته باشند و بالا کشیدن آنها کار درستی نیست.

3.قرارگیری پاها و توزیع وزن بدن

نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری به چه شکل است؟ به این شکل که پاها باید در حالت صاف قرار گیرند تا وزن بدن به درستی توزیع شود و فشاری به کمر وارد نگردد.

4.تنظیم ارتفاع صندلی

فراموش نکنید که برای نشستن روی صندلی باید اول از همه به ارتفاع آن دقت کنید و این صندلی، نیازمند داشتن یک ارتفاع استاندارد است، به طوری که پاهایتان به زمین برسند و اگر چنانچه به دلیل کوتاهی قد این اتفاق نیفتد، می توان از یک زیرپایی استفاده کرد.

5.زاویه صحیح زانو و لگن

زانوها باید دارای زاویه مستقیم و صاف باشند و کج کردن آنها صحیح نیست و همچنین فاصله پشت زانو با لبه صندلی باید کم باشد و به بیشتر از 5 سانتیمتر نرسد. بهترین زاویه برای لگن ، حداقل 100 درجه و حداکثر 110 درجه است و اگر این زوایا رعایت شوند ، نشستن طولانی مدت روی صندلی ، دیگر خسته کننده نخواهد بود.

6.موقعیت صحیح کمر و استفاده از پشتی

نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری بدین شکل است که باید به موقعیت صحیح کمر دقت شود و حتما از پشتی استفاده گردد تا کمر در وضعیت ریلکس قرار گیرد و باعث ایجاد حس خستگی نشود. پشتی صندلی را طوری تنظیم کنید که از کمر به خوبی پشتیبانی کند و ضمنا باید به این نکته توجه داشته باشید که پشتی صندلی نباید دارای زاویه عمود بیش از اندازه باشد، چون باعث خستگی زودرس می شود و در صورت عقب بودن بیش از حد آن نیز فرد راحت نخواهد بود و تمرکزش را از دست می دهد.

7.ضعیت دست‌ها و بازوها روی میز

دسته های صندلی باید به نحوی تنظیم شوند که دست ها به راحتی روی آن قرار گیرند. در واقع دسته ها باید طوری باشند که زاویه 90 درجه بازوها حفظ شود و شانه ها در راحت ترین حالت ممکن قرار گیرند. صندلی هایی که دارای دسته قابل تنظیم هستند ، به کاربر این امکان را می دهند که دسته را مطابق با بدن خود تنظیم کند و فشار را از روی مچ دست بردارد و همچنین مانع از خستگی دست ها شود.

8.نحوه صحیح قرار گرفتن گردن و چشم‌ها در برابر مانیتور

نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری به این معناست که گردن و چشم ها باید در وضعیت کاملا مناسب قرار گیرند و گردن باید به صورت صاف و هم راستا با خط ستون فقرات قرار گیرد و به جلو، عقب یا طرفین خم نشود. صندلی هایی که دارای پشتی گردن می باشند، به صاف ماندن این ناحیه کمک می کنند.
فاصله بین مانیتور و گردن باید به اندازه یک بازو باشد و چنانچه قادر به خواندن راحت متن نیستید، می توانید فونت ها را بزرگتر کنید تا نیاز به نزدیک کردن چشم ها به مانیتور نباشد. نور مانیتور هم باید به اندازه ای باشد که چشم ها حالت راحتی داشته باشند و فشار زیادی به آنها وارد نشود. اگر نور محیط کم است، باید نور مانیتور را کاهش داد و بالعکس.

اهمیت انتخاب صندلی مناسب

اگرچه نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری ، مهم است؛ اما اهمیت انتخاب صندلی مناسب را نمی توان نادیده گرفت. این صندلی نه تنها مانع از مشکلات جسمانی می شود، بلکه عملکرد و بهره وری شخصی را افزایش می دهد. یک صندلی مناسب باید دارای طراحی ارگونومیک باشد و از بدن به طور کامل حمایت کند تا حتی نشستن های طولانی مدت هم باعث آسیب و خستگی نشوند. همچنین این صندلی باید دارای قابلیت تنظیم ارتفاع، پایه های چرخ دار و قابلیت چرخش 360 درجه باشد.

نکات تکمیلی برای کاهش آسیب

در رابطه با نکات تکمیلی مربوط به نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری می توان به این موارد اشاره کرد که کاهش آسیب را به دنبال دارند:

1.ارتفاع میز و هماهنگی آن با صندلی

میز و صندلی اداری از لحاظ ارتفاع باید با هم هماهنگ باشند و میز نباید در ارتفاعی بیشتر از صندلی یا صندلی در ارتفاعی پایین تر از آن قرار گیرد. اگر صندلی بیش از حد بلند باشد، به پشت ران فشار می‌آورد و اگر کوتاه باشد ، پاها آویزان مانده و گردش خون مختل می‌شود. برای انتخاب میز و صندلی اداری در اصفهان با ارتفاع استاندارد ، می‌توانید به فروشگاه هومن مراجعه کنید و با خیالی آسوده محصولات ارگونومیک تهیه کنید.

2.موقعیت مانیتور، کیبورد و ماوس

نه تنها نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری ، موضوعی مهم به نظر می رسد، بلکه موقعیت مانیتور، کیبورد و ماوس نیز اهمیت دارد و با این موضوع در ارتباط است. قرار گرفتن مانیتور به صورت هم سطح با چشم، باعث صاف ماندن گردن می شود و موقعیت کیبورد و ماوس باید طوری باشد که زاویه 90 درجه بازوها حفظ شود و ساعدها موازی با زمین قرار گیرند. مچ ها نیز باید هنگام استفاده از کیبورد و ماوس، حالت صاف داشته باشند و خم نشوند. فاصله کیبورد باید به اندازه ای باشد که نیازی به جلو کشیدن دست ها نباشد. ماوس و کیبورد هم باید در فاصله نزدیک از هم قرار گیرند تا دسترسی به هر دو آنها راحت باشد.

 

3.اهمیت استراحت‌های کوتاه و تغییر وضعیت

به استراحت های کوتاه و تغییر وضعیت بی توجه نباشید و هر 1 ساعت یکبار از روی صندلی بلند شوید و حرکات کششی ساده انجام دهید که با این کار، مانع از خستگی عضلانی خواهید شد.

4.حرکات کششی ساده پشت میز

نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری یعنی اینکه پس از مدتی نشستن، باید با حرکاتی ساده، بدنتان را در حالت ریلکس قرار دهید. اگر کارتان زیاد است و فرصت چندانی برای استراحت ندارید، می توانید همان پشت میز هم حرکات کششی ساده را انجام دهید که این کار به کاهش خستگی و افزایش حس راحتی کمک می کند.

5.استفاده از زیرپایی یا پشتی کمری

نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری به ما می گوید که باید از زیرپایی یا پشتی کمری استفاده کنیم چون با استفاده از زیرپایی، فاصله اضافی بین پاها و زمین از بین می رود و فشار از روی عضلات پا برداشته می شود. پشتی کمری نیز باعث حفظ انحنای طبیعی کمر و کاهش درد و فشار خواهد شد.

شاید مفید باشد: 10 نکته کلیدی برای انتخاب صندلی ارگونومیک

6.استفاده از تایمر برای یادآوری تغییر وضعیت

اگر آنقدر غرق کار و مشغله شدید که فراموش کردید باید بعد از نشستن چند ساعته روی صندلی، تغییر وضعیت دهید و رفع خستگی کنید، از تایمر کمک بگیرید و آن را روی زمان خاصی تنظیم کنید که به شما این موضوع را یادآور شود.

7.نقش ورزش‌های روزانه در کاهش اثرات منفی نشستن طولانی

نقش ورزش های روزانه در کاهش اثرات منفی نشستن های طولانی را نمی توان نادیده گرفت. نیاز نیست حتما ورزش های سنگین انجام دهید تا این اثرات بد را خنثی کنید، انجام ورزش های راحت و ساده مثل ورزش های هوازی و کششی هم به تحقق این نتیجه کمک می کند و باعث حفظ سلامت جسم و روحتان پس از یک کار طولانی و خسته کننده خواهد شد.

اشتباهات رایج هنگام نشستن روی صندلی اداری

بعد از ذکر نکاتی مهم راجع به طرز صحیح نشستن پشت میز، لازم است تا اشتباهات رایجی که هنگام نشستن روی صندلی اداری رخ می دهند را یادآور شویم. اشتباهاتی مانند:

خم شدن بیش از حد به جلو و قوز کردن

یکی از اصول مربوط به نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری این است که بیش از حد به جلو خم نشوید؛ چون مجبورید در این حالت، سر و گردن را جلوتر بیاورید و به آنها فشار زیادی وارد خواهید کرد. عضلات گردن در اثر حرکت رو به جلوی آن، فشار زیادی را متحمل می شوند و ستون فقرات هم این فشار را احساس می کنند و به مرور دچار صدمات جدی می گردند. همچنین تنش و گرفتگی در عضلات کمر و شانه اتفاق می افتد و وضعیت را بدتر خواهد کرد.
قوز کردن هم باعث می شود تا ستون فقرات گرد شوند و انحنای طبیعی خود را نداشته باشند و در این وضعیت، شانه ها نیز به جلو حرکت می کنند و دیسک ها دچار فشار و مشکلات جدید خواهند شد و بدتر از همه کشیدگی عضلات اتفاق می افتد و کمر و گردن، فشار و درد را تجربه می کنند.

انداختن پا روی پا برای مدت طولانی

اگر به نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری اهمیت می دهید، پس پا را روی پا نیندازید، بخصوص اگر قرار باشد مدت طولانی روی صندلی بنشینید. این حرکت شاید در همان لحظه باعث ایجاد حس راحتی شود، اما در بلندمدت باعث خم شدن ستون فقرات به یک سمت و عدم تعادل خواهد شد و به دنبال آن کمر، لگن و گردن، درد شدیدی را احساس می کنند و این عادت به مرور می تواند مشکلاتی مثل انحراف ستون فقرات را به وجود آورد. ضمنا این عادت اشتباه، عصب سیاتیک را تحریک می کند و احساساتی مثل بی حسی و درد را در مچ پا و دیگر قسمت های آن به وجود می آورد. محدود کردن جریان خون در پاها، افزایش احتمال تشکیل لخته خون، سفت شدن مفاصل، فشار بر روی زانو و بروز بیماری هایی مثل آرتروز، از دیگر عواقب بد این کار می باشند.

فاصله نامناسب با میز

فاصله نامناسب صندلی با میز ، یکی دیگر از اشتباهاتی است که خیلی از افراد به آن توجه نمی کنند؛ غافل از اینکه این بی توجهی می تواند به ضررشان تمام شود. اگر صندلی در فاصله ای دور از میز قرار گیرد، باعث خم شدن بدن به جلو و فشار روی ستون فقرات، کشیدگی شانه ها و گردن، دست ها و مچ ها می شود. همچنین در صورت نزدیک بودن صندلی به میز، پاها در وضعیت فشرده قرار می گیرند و ران ها فشار زیادی را تحمل می کنند. علاوه براین فرد حرکت آزادانه ای نخواهد داشت و نمی تواند کارش را به خوبی انجام دهد.

نشستن بیش از حد به عقب یا لم دادن

نحوه نشستن صحیح روی صندلی اداری به ما می گوید که نباید بیش از حد به عقب بنشینید و یا روی صندلی لم دهید، چون وقتی این کار را انجام می دهید، قسمت پایینی کمر، بیشترین فشار را متحمل می شود و آسیب جدی به دیسک های ستون فقرات وارد می شود. همچنین این کار، عضلات شکم و لگن را دچار کشیدگی می کند و درد و ناراحتی را به مرور ایجاد خواهد کرد.

عدم استفاده از تکیه‌گاه کمر

با اهمیت استفاده از تکیه گاه کمر و یا پشتی صندلی آشنا شدید و در صورت عدم استفاده از آن، نتیجه ای جز فشار و درد را در ناحیه ستون فقرات و کمر رقم نخواهد زد.

قرارگیری نامناسب پاها یا فشار به یک سمت بدن

هنگام نشستن روی صندلی اداری نباید پاها در وضعیت نامناسب قرار گیرند و فشار به یک سمت بدن وارد شود، چون به مرور فرد دچار مشکلات عمیق در ناحیه پا و آن سمت بدن که فشار را تحمل می کند، شده و ممکن است این مشکلات برای همیشه باقی بمانند.

انتخاب صندلی اداری مناسب

نشستن صحیح پشت میز ، تنها با انتخاب صندلی اداری مناسب، امکان پذیر می گردد. این صندلی معمولا دارای ویژگی های مثبتی است که در ادامه راجع به ویژگی های یک صندلی استاندارد صحبت خواهیم کرد. یک صندلی اداری استاندارد از قابلیت تنظیم ارتفاع، پشتی و دسته ها برخوردار است و دارای چرخ های روان و مناسب نیز می باشد تا کاربر بتواند در صورت نیاز از آن برای حرکت و چرخش استفاده کند. پایه های مستحکم و مطمئن از ویژگی های کلیدی این صندلی هستند و خطرات ناشی از افتادن شخص را کاهش می دهند و ایمنی او را تضمین می کنند. همچنین این صندلی دارای طراحی ارگونومیک می باشد و مطابق با انحنای بدن طراحی شده است. فوم نشیمنگاه که معمولا از فوم سرد در صندلی هستند، کاملا نرم و راحت است و مانع از ایجاد سفتی و درد می شود و ضمنا جنس مناسب آن باعث گردش هوا و راحتی هر چه بیشتر کاربر خواهد شد.

چه صندلی برای کار طولانی بهتر است؟

بعد از بحث درباره نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری می خواهیم راجع به این موضوع صحبت کنیم که چه صندلی برای کار طولانی، بهتر است؟ در ادامه این صندلی ها را نام خواهیم برد:

صندلی مدیریتی

صندلی مدیریتی ، ظاهر و ابعادی بزرگتر از سایر صندلی های اداری دارد و دارای پشتی بلند است و به همین دلیل از تمامی قسمت های کمر پشتیبانی می کند. این صندلی از متریال باکیفیت تهیه شده است و راحتی را برای کاربر به ارمغان می آورد. قابلیت تنظیم ارتفاع و طراحی ارگونومیک ، صندلی مدیریتی را به یک گزینه مناسب برای کار طولانی مدت تبدیل کرده است.در این خصوص با خرید صندلی مدیریتی در اصفهان می‌توانید محیط کاری خود را حرفه‌ای‌تر و راحت‌تر کنید و سلامت ستون فقرات خود را در طول ساعات کاری طولانی حفظ نمایید. این صندلی‌ها با طراحی ارگونومیک و کیفیت ساخت بالا ، تجربه‌ای متفاوت از نشستن و کار مداوم را برای شما فراهم می‌کنند.

صندلی طبی

صندلی طبی بر اساس اصول و استانداردهای روز پزشکی تولید شده است و درد کمر و گردن را کاهش می دهد. صندلی طبی اداری برای کسانی که به دنبال یک صندلی راحت و در عین حال استاندارد می گردند که از کار کردن با آن خسته نشوند، انتخاب کاملا مناسبی است.

صندلی پشت توری

پشتی این صندلی دارای حالت مشبک و از جنس توری مش است و امکان گردش هوا را فراهم نموده است، به همین دلیل کاربر حین استفاده از صندلی دچار تعریف نخواهد شد. ناگفته نماند صندلی پشت توری حاوی کف و پشتی است و راحتی کاربران را تضمین می کند.

برای مطالعه بیشتر : همه چیز درباره صندلی اداری پشت توری

صندلی کارشناسی

صندلی کارشناسی نیز دارای طراحی ارگونومیک است و امکان تنظیم ارتفاع، عمق و زاویه پشتی را به کاربر می‌دهد. برخی مدل‌ها حتی قابلیت تنظیم لگن دارند تا راحتی هرچه بیشتری فراهم شود. با داشتن دسته‌های قابل تنظیم، این صندلی به گزینه‌ای ایده‌آل برای افرادی که دچار درد کمر یا پا هستند تبدیل شده است. برای داشتن نشستن سالم و بدون خستگی در ساعات طولانی کاری ، صندلی کارشناسی در اصفهان از فروشگاه مبلمان هومن انتخاب خوبی برای شماست .

صندلی مدرن

صندلی اداری مدرن نه تنها از متریال باکیفیت ساخته می شود، بلکه با تکیه بر فناوری های نوین تولید شده است و سادگی و جذابیت برای محیط های کاری را به همراه می آورد. با استفاده از این صندلی می توان تا ساعت های طولانی کار کرد و خسته نشد.

نتیجه گیری

نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری در ساعات طولانی، از موضوعات مهمی بود که به آن پرداختیم و متوجه شدیم که برای افزایش بهره وری در محیط های کاری باید به این مسئله، توجه جدی کرد. نه تنها نشستن صحیح روی صندلی، اهمیت ویژه ای دارد و هر شخص باید به این موضوع، دقت تمام داشته باشد؛ بلکه انتخاب صندلی اداری مناسب نیز مهم به نظر می رسد و اگر صندلی ای قابلیت تنظیم ارتفاع، دسته ها و پشتی را داشته باشد، می تواند به عنوان یک صندلی استاندارد ، کمک زیادی به افزایش راحتی کاربر و بهبود تمرکز او نماید و نتایجی عالی را در محیط های کاری رقم بزند.

بیشتر بخوانید : تفاوت صندلی کارمندی با صندلی کارشناسی